在冬天不跑步的情况下，可以选择以下几种室内锻炼方法来保持身体活力和提高免疫力：
简易波比跳
不需要跳起，只需进行俯卧撑和下蹲动作的组合。
每天晚上8点到10点之间进行，每次20分钟，包括5分钟热身和5分钟做10个波比跳，休息3分钟后重复，最后5分钟放松。
办公室俯卧撑
每小时起来做5到10分钟的拉伸和俯卧撑，每次10到20个，分上下午进行。
使用健身环或游戏
例如switch的健身环或舞力全开等游戏，每天半小时到一个小时。
平板支撑
锻炼核心肌群、背部和肩膀部位肌肉，保持45秒到1分钟，重复3到5次。
下半身转体
平躺，大腿垂直于地面，膝盖弯曲90度，向一侧转体，然后回复起始位置，重复10到12次。
蝎式
以俯卧撑姿势，交替抬起膝盖触碰对侧肩膀，维持30秒，重复数次。
后背伸展
面朝下趴在弹力球上，双手平举，然后弯曲肘部触地，臀部用力上抬回到起始姿势。
摆臂高抬腿
快速升高体温，同时燃脂，动作要节奏明显。
半球支撑搭腿卷腹
利用瑜伽球和健身半球完成，锻炼腹部肌肉。
单腿俯身后滑
锻炼全身肌肉和协调能力。
阻力带训练
用于训练臀部、腿部和背部肌肉，可以使用哑铃或杠铃逐渐增加负重。
推墙
锻炼背部和腿部肌肉。
平衡训练
单腿站立，保持10秒后换腿，或进行窄步或格子跳。
侧平板支撑
针对腹斜肌和腹横肌进行训练，操作容易，可循序渐进。
登山式
由平板支撑延伸，锻炼核心稳定性和协调性。
这些方法可以根据个人喜好和身体状况进行选择和调整，以达到最佳的锻炼效果。建议在开始新的锻炼计划前，先咨询医生或健身教练，确保锻炼的安全性。
