傍晚跑步后吃晚饭的建议如下：
避免过饱
傍晚跑步后应避免吃得太饱，以免影响消化和睡眠。一般建议吃六至七成饱即可。
选择易消化的食物
跑步后应选择易消化的食物，如酸奶、水果、沙拉、面包等，避免油腻和辛辣的食物。
补充能量
跑步后可以吃一些富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、全麦面包、燕麦等，以补充能量和促进肌肉恢复。
适量饮水
跑步后要及时补充水分，可以适量喝水或喝一些低糖的饮料。
避免高热量食物
尽量选择低热量、高营养的食物，避免在夜间摄入过多卡路里，以免影响减肥效果。
注意时间
如果下班时间较早，可以在晚饭前进行跑步，但跑步结束约2小时后应适量进食。
若跑步时间较晚，建议在饭后至少休息半小时，最好1小时后再跑步。
综合以上建议，傍晚跑步后吃晚饭应以清淡、易消化、补充能量为主，避免过饱和高热量食物，同时注意跑步的时间安排，以确保锻炼效果和身体健康。
