使用室外跑步护具的方法如下：
选择合适的护膝尺寸和类型 ：确保护膝能够紧密贴合膝关节，提供足够的支撑。不同品牌和型号的护膝设计可能有所不同，选择时要考虑个人需求和舒适度。充分热身：
在跑步前进行充分的热身活动，以减少膝关节受伤的可能性。热身可以包括慢跑、动态拉伸等，以提高关节的灵活性和减少肌肉紧张。
控制速度和步幅：
跑步时注意控制速度和步幅，避免过度用力，以减少对膝关节的冲击。过度跑步或用力不当会增加受伤风险。
佩戴位置
针对髌腱炎或髌股疼痛综合症，护膝带应该佩戴在膝盖下方，直接加压在髌腱上，帮助保持肌腱正确对齐，并重新分配肌腱上的压力。
如果跑步者患有髂胫束综合症，护膝带应该戴在膝盖上方，以减轻髂胫束的压力。
使用辅助工具：
例如，在越野跑或预期跑步路线会跑在崎岖不平的路面时，可以穿护膝和护踝，给予更多保护支撑，避免踩到凹凸不平造成扭伤。
运动后拉伸和放松：
跑步后进行适当的拉伸和放松活动，有助于缓解膝关节的疲劳和紧张。拉伸可以包括腿部的肌肉拉伸和全身的全身放松。
日常保养：
在运动季节的更替中，跑者应将护膝意识融入到日常训练之中，结合良好的运动习惯，比如合理安排训练计划，进行适量的拉伸和核心训练，避免因为过度训练导致的运动损伤。
建议
定期更换：护具也应注意定期更换，以保持其防护效果。
适应个人需求：选择护具时要考虑个人的身体条件和运动习惯，选择最适合自己的产品。
综合使用：除了护膝，还可以考虑使用其他护具如护腕、护肘等，以全面保护身体可能受力的部位。
通过以上方法，可以有效利用室外跑步护具，减少运动损伤的风险，提高跑步的安全性和舒适度。
