秋季跑步时，建议采用三层穿衣法，以确保舒适度和保暖效果：
贴身层：
选择透气性好、能够迅速排汗的材质，如速干T恤或运动型内衣。避免纯棉材质，因为其在吸水后保暖性差且容易感冒。
保暖层：
在气温较低时，可穿抓绒衣、轻薄羽绒服或马甲等保暖衣物，防止热量散失。保暖层的主要作用是保持体温。
防风防雨层：
在深秋或冬季，气温多变且可能下雨，可穿防风、防雨的运动外套，如冲锋衣或夹克。这层衣物在跑步时可以脱掉，用于热身或拉伸时保暖。
此外，还需注意保护末梢神经脆弱的部位，如头部、耳朵、颈部和手部，可佩戴抓绒帽、耳罩、脖套和厚手套。
根据具体天气情况，可以灵活调整衣物层数，以保持身体温暖且不影响运动灵活性。
