跑步时想要慢慢加量，可以参考以下建议：
遵循“百分之十原则”
每周增加的跑量不应超过前一周总量的10%。例如，如果前一周跑了30公里，那么这周可以增加到33公里。
逐步增加
可以先以每周为单位逐步增加跑量，持续三周后开始一周的恢复期。这样可以让身体逐渐适应新的运动量。
注意恢复
在增加跑量的同时，确保有足够的休息和恢复时间，避免过度训练和受伤。
混合训练
结合不同类型的跑步训练，如间歇训练、山地重复跑和节奏跑，以针对不同的能量系统和肌肉群。
交叉训练
结合其他形式的身体活动，如力量训练、瑜伽或骑自行车，以改善整体健康状况并防止过度使用伤害。
保持水分和能量
适当的水分和营养对于最佳表现和恢复至关重要。
监控身体反应
在每次增加跑量后，要密切关注身体的反应，确保没有不适或疼痛。如果感觉良好，可以继续增加；如果有不适，应减量或休息。
设定目标
可以设定短期和长期的跑步目标，这有助于保持动力和专注。
通过以上方法，可以安全有效地增加跑步量，同时避免受伤和过度训练。记住，跑步是一项长期的运动，应该循序渐进，逐步提高。
