和女生跑步时聊天可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的地点和时间
跑步搭讪的地点最好选择公园或学校的操场，这些地方跑步的人较多，容易碰到熟人，也相对安全。
观察女生的跑步时间和路线，选择合适的时间段和地点，比如早晨或傍晚，这样你们有更多的时间交流。
形象管理
跑步前要打理好自己的形象，刮干净胡子，整理好衣服，避免显得凌乱，给女生留下良好的第一印象。
穿着要得体，运动装备要适合跑步，不必过于夸张，但也要显得专业一些。
初次接触
第一次碰到女生时，可以先观察她跑步的情况，比如跑步的速度、路线等，然后找合适的时机接近她。
可以在女生跑完步后，拿着水走到她身边，递给她并简单问候，比如“每天都看你跑步，辛苦了，喝点水吧”。
展开对话
可以从跑步的话题开始，比如询问她跑步多久了，跑步的习惯等。
话题可以逐渐延伸到工作、爱好等方面，找到共同话题，增进彼此的了解。
建立联系
在熟悉之后，可以尝试邀请女生下次一起跑步，或者在跑步结束后留下联系方式，比如微信等。
如果女生反应良好，可以顺势邀约她一起跑步，逐步增进关系。
保持真诚和自信
聊天时要真诚，不要表演或当喜剧演员，展现真实的自己。
保持自信，即使被拒绝也不要气馁，大胆尝试，勇敢表达自己。
注意细节
比如在女生提醒你鞋带掉了时，要诚恳地道谢，并趁机与她并行聊天。
可以在跑步过程中找机会与她分享一些跑步的小技巧或经验，展示你的专业知识。
通过以上步骤和技巧，你可以更自然地与女生在跑步时展开对话，并逐步建立联系。记住，关键是要真诚、自信，并且敢于主动交流。
