在跑步时，要使重心前倾，可以遵循以下步骤和技巧：
躯干放松：
保持腰以上的躯干部分放松，注意力放在肩膀上，确保肩、髋、踝三点在一条直线上。这样可以避免弯腰，因为跑步是以髋为轴，重心在髋关节位置。当前倾时，肩膀应超过髋关节，使重心向前移动。
身体前倾：
身体自然前倾，但避免过度前倾，以免增加膝盖和脚踝的压力。前倾的角度应使重心向前移动，同时保持身体的平衡和稳定。
核心收紧：
收紧腹部和背部肌肉，保持脊柱自然挺直。核心肌群的稳定有助于维持跑步时的身体平衡，减少不必要的晃动。
摆臂姿势：
手臂摆动时，不要往前伸，而是向脸部上举，高度刚刚到脸颊位置，向后摆动时，最大幅度往后伸，注意屈肘。
头部和眼睛：
头部应保持自然伸直，眼睛平视前方，不要低头或仰头。这有助于保持呼吸顺畅和视线稳定。
腰背挺直：
在跑步过程中，腰背应始终保持挺直，双腿交替向前。站立时前倾，主要是为了掌握身体前倾的感觉，实际跑步时前倾幅度应适中。
控制呼吸：
有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
通过以上步骤和技巧，可以在跑步时有效地使重心前倾，从而提高跑步效率和舒适度。
