体会跑步中的“送髋”动作，可以从以下几个方面入手：
理解送髋的本质
“送髋”是指骨盆在跑步过程中进行的适度回旋运动，这种运动使得大腿在蹬地后能够更加向前摆动，从而增大步幅。
送髋不仅仅是抬大腿，而是通过骨盆的转动来带动大腿，使动作更加协调和高效。
观察和感受髋部的运动
在跑步时，尝试将注意力集中在髋部，感受其前后摆动。可以通过想象或实际观察来体会髋部的转动。
注意髋骨的前后摆动与手臂的摆动是一致的，例如，当右手臂向前摆动时，右侧髋骨也会向前摆。
练习特定的动作
跳跃高抬腿：通过高抬腿的动作，可以感受到髋部的明显前摆，从而逐渐适应送髋的感觉。
跳跃前踢腿：这个动作可以帮助你体会前摆腿时髋部的屈曲和骨盆的转动。
踢腿跑：在跑步过程中加入踢腿动作，有助于加强髋部的肌肉记忆和本体感觉。
跨步跑：跨步跑时，注意后蹬腿的伸髋动作和前摆腿的屈髋动作，体会髋部的转动和骨盆的回旋。
注意发力和协调
在跑步时，尝试用髋部发力，而不是单纯依赖大腿。通过加强核心力量，使髋部成为发力的支点，带动下肢。
注意大腿前摆和骨盆后收的协调，形成合力，使动作更加流畅。
反复练习
“送髋”技术需要通过反复练习来掌握。建议每天进行大量的练习，逐渐增加组数和次数，直到能够自然地体会和运用送髋动作。
改善身体姿势和柔韧性
加强腰椎、骨盆和髋关节的灵活性练习，以提高送髋的效率和舒适度。
保持正确的跑步姿势，使身体重心前移，有助于更好地体会送髋动作。
通过以上方法，你可以逐步体会到跑步中的“送髋”动作，并在长期的训练中将其转化为自然流畅的动作。记住，送髋是一个需要时间和耐心去体会和掌握的技术，不要急于求成。
