负重沙袋跑步时，正确的绑法包括以下几点：
绑在脚腕或小腿
负重沙袋可以绑在脚腕或小腿上。绑在脚腕可以增强踝关节的稳定性，而绑在小腿则可以增加小腿肌肉的负荷。
位置选择
沙袋应绑在膝关节以下，踝关节以上，避免靠近踝关节以免造成摩擦伤。
绑的位置不能有太大偏差，以免锻炼时两只脚的力量不同。
重量和体积
负重物的重量要适中，不能过重，体积要大小合适，以舒适为度。
保护措施
绑沙袋时，可以绑上一块布，这样运动时就不会太疼，同时防止皮肤擦伤。
如果穿短裤，则要穿比较长的袜子，以免跑步时沙袋上下来回运动把脚蹭伤。
适度锻炼
每天负重训练的时间不宜过长，以免身体吃不消。
负重沙袋跑步可以消耗更多卡路里，加快心跳，增加身体耗氧量，增强腿部肌肉力量、耐力和爆发力，但应注意不要过度锻炼。
解绑和放松
负重训练后要及时把沙袋解下来，并放松小腿部肌肉，防止肌肉痉挛和腿部变形。
综上所述，正确绑负重沙袋跑步能够有效增强小腿和踝关节的力量，但需注意保护措施和适度锻炼，避免过度负荷和受伤。
