在雾天跑步时，为了减少对身体健康的影响，可以采取以下措施：
选择室内跑步
如果有条件，最好在室内跑步机上进行跑步，这样可以避免雾霾对呼吸系统的直接伤害。
如果没有室内跑步的条件，且没有重要比赛，建议暂停跑步，以保护身体健康。
注意呼吸节奏
跑步时，有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，以避免呼吸急促和节奏紊乱。
采用鼻子吸气，口呼气，并加大呼气的量和呼出的时间，以加大呼气量。
减少皮肤接触空气的面积
通过戴帽子、头巾、围巾等，尽量减少皮肤的暴露，避免大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质粘在皮肤上引起过敏症状。
做好清洁工作
运动结束后，要及时进行清洁工作，包括洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，并更换衣物，以降低雾霾对身体健康的隐患。
选择合适的跑步时间和地点
如果必须在雾霾天跑步，建议选择污染较少的时间段，例如早上7点半前或晚上9点后。
选择车少、污染少的小路跑步，以减少吸入污染物。
佩戴口罩
雾霾天戴口罩跑步可能会造成呼吸不畅和缺氧症状，因此应选择密封性强、过滤能力优秀的口罩，并注意呼吸顺畅和舒适性。
控制运动时间和强度
雾霾天跑步的时间不宜过长，建议控制在30-40分钟以内，避免过度运动加重身体负担。
综上所述，雾天跑步时应尽量选择室内环境，注意呼吸节奏和清洁工作，选择合适的跑步时间和地点，并佩戴口罩以减少危害。如果条件允许，室内跑步机是最佳选择。
