加速跑步往前滚的方法如下：
冲刺：
开始时不要跑太快，最后加速。用全身的力气往前冲，大叫、冲刺，用力蹬腿、摆臂，身体重心前移。
调整呼吸：
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，可以提高跑步速度，同时感觉轻松不累。
增加步频和步幅：
跑步的速度可以用公式“速度=步频X步幅”来计算。初学者可以通过快速挥臂带动双腿，挥臂更快，双脚节奏也会加快。同时，将两只手放在髋骨最上方的位置，想象该处被线往前拉，交互踏出双腿，使用臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。
增加跑步频次：
如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
提高步长和步频能力：
步长和步频是跑步技术的核心。提高步长可以通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。提高步频能力则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。
准备活动和耐力训练：
运动之前一定要先做准备活动，一般绕场地慢跑，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳。耐力训练一般要逐步增加距离和速度。
力量训练：
进行蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等力量训练，可以提高肌肉力量和耐力，从而提高跑步速度。
速度训练：
进行计时跑等速度训练，要用全力，以提高跑步速度。
通过以上方法，可以有效地加速跑步往前滚。建议在训练过程中，根据自己的身体状况和运动水平，选择合适的训练方法，并逐步增加训练强度和频率。
