控制跑步时不耸肩的方法如下：
肩部放松：
跑步时要保持肩部自然放松，避免耸肩或紧绷。肩部绷紧会消耗更多的体力，并且可能导致颈部和肩部肌肉过度紧张。
头部姿势：
头部应保持直立，眼睛看向前方大约30米处，避免低头或抬头过高。这样可以减少肩部肌肉的紧张感。
核心肌肉参与：
强大的核心肌肉能够为身体提供稳定性，防止跑步时身体左右晃动。因此，在跑步过程中，要注意核心肌肉的参与和保持稳定。
手臂摆动：
手臂摆动时，肩膀应随着手臂的自然摆动而松动，不要左右摆臂。向前摆臂时，手不会超过身体中位线；向后摆臂时，手肘稍加用力，有回弹感觉，这样更省力。
注意摆臂幅度：
避免手臂摆动幅度过大，以免带动不必要的身体部位，如髋关节，造成关节炎症。
身体姿势：
背部应立直，挺胸，身体垂直地面，避免弓背。这样可以减少背部压力，有利于呼吸。
通过以上方法，可以有效控制跑步时的耸肩问题，保持正确的跑姿，提高跑步效率和舒适度。
