新手跑步时，加油的方式可以总结为以下几点：
做好热身和拉伸
在跑步前进行适当的热身运动，如快走、慢跑或动态拉伸，可以帮助身体更好地进入状态，预防运动损伤。
跑步结束后进行拉伸，有助于放松肌肉，促进恢复。
选择合适的装备
购买合适的跑鞋非常重要，跑鞋应该提供足够的支撑和缓冲，以减轻脚部的冲击力。
穿着合身的跑步服装，保持身体干燥舒适，有助于提高运动表现。
制定合理的训练计划
初学者可以从慢跑或快走开始，每次20-30分钟，每周3-4次，逐渐增加跑步时间和距离。
每周增加跑步时间和距离不超过10%，避免过度训练。
可以结合力量训练、游泳、骑行等其他运动方式，全面提升体能。
保持正确的姿势
保持身体挺直，抬头挺胸，手臂自然摆动，膝盖弯曲适中，脚步轻盈落地。
呼吸要均匀，可以尝试两步一呼、两步一吸的方法。
循序渐进
不要急于求成，慢慢增加跑步的距离和时间，避免过度训练。
倾听身体的反馈，如果感到疲劳或疼痛，应适当放慢速度或停下来休息。
保持连贯性
坚持跑步，哪怕每周只能跑几次，也要保持连贯性，这是成为真正跑者的基础条件。
加入速度训练
在训练数周或数月后，可以尝试加入速度训练，如法特莱克训练，提升速度。
寻求专业指导
如果在跑步过程中遇到困难或瓶颈，可以寻求专业教练的指导，获得个性化的训练计划和技巧指导。
通过以上这些方法，新手可以更好地开始跑步之旅，并逐步提高自己的跑步水平和体能。记住，跑步是一个长期的过程，享受过程比达到目的更重要。
