女士想要跑得快，可以遵循以下建议：
发展步频和步长
步频是指跑步时两腿在单位时间内交替的次数，而步长是指每次跨步的距离。提高步频和步长的最佳时期通常在11至13岁，此时应侧重于提高肌肉的快速收缩速度、加强神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，以及提高肌肉快速收缩力量与放松能力。
采用正确的跑步姿势
跑步时身体要放松，手臂前后交替摆动，身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。
加强训练
跑步主要以腿部肌肉为主，可以在专业人士的指导下多做些针对腿部爆发力的训练，如往返跑、负重冲刺等。
进行有氧耐力训练，如每天慢跑20-30分钟，保持稳定的速度和呼吸。
进行力量训练，包括蛙跳、摸高跳、蹲起跳等，以及跳绳练习。
专项训练
可以进行20—40米行进间快跑练习，4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习，以及下坡跑和顺风跑练习。
技术改进
优化跑步时的步频和步幅，使其既快又高效。保持正确的跑步姿态，避免因抬头过早导致重心上升而减慢速度。
灵活性与柔韧性训练
提高关节活动范围和肌肉柔韧性，减少运动中的能量损耗。
心理准备
进行高强度的心理素质训练，保持精力高度集中，增强竞争意识。
选择合适的装备
穿着合适的运动内衣，以减少运动时的胸部抖动。
通过以上方法的综合应用，女士可以有效地提高跑步速度。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和训练水平逐步增加训练强度，并注意休息和恢复，避免过度训练。
