跑步时穿戴头套的方法如下：
选择合适的头套
根据温度选择不同款式的头套。在5度左右时，可以选择带护耳的跑步头套。在0度左右时，可以使用保暖性能更好的抓绒或者毛线帽。
穿戴步骤
将头套戴在头部，确保它能够完全覆盖耳朵和头部，提供足够的保暖效果。
如果头套带有弹性带或可调节扣件，请确保它们能够固定在头部，防止在跑步过程中头套滑落。
注意事项
确保头套的材质透气性好，以免出汗过多导致不适。
如果头套有额外的护耳设计，可以根据需要调整护耳的位置，以更好地保护耳朵免受冷风侵袭。
通过以上步骤和注意事项，你可以选择并正确穿戴适合自己温度需求的跑步头套，从而在跑步过程中保持头部和耳朵的温暖。
