跑步步法训练可以通过以下步骤进行：
基础动作练习
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
步法细节训练
头和肩：保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉可以包括耸肩动作。
臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉可以包括抬肘摆臂。
躯干与髋：从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉可以包括弓步压腿。
腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉可以包括体前屈伸。
大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的。动力拉伸可以包括前弓身。
小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远。动力伸拉可以包括撑壁提踵。
脚跟与脚趾：正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉可以包括坐式伸踝。
整体协调训练
跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动不大，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
呼吸与节奏
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴同时进行。
力量与柔韧性训练
可以通过徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，来增强肌肉力量。
柔韧性练习可以通过静力伸展活动，如坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展，来提高关节的灵活性。
特定训练动作
高抬腿跑：双手自然摆动，提膝向上，双腿尽量抬到髋关节的高度，保持均匀的呼吸。
后踢腿：双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部。
交替提膝：提膝向上，两步小跑交换到另一侧，提膝时主动屈髋，支撑腿用力向后蹬。
提膝跨步：每一次将脚后跟提起来，靠近臀部向前跨大步。
小步跑：双腿交替提膝，双脚交替向下踩，注意发力点是用脚掌去推地。
通过以上步骤的训练，可以有效地提高跑步的效率和技术水平，减少运动损伤的风险。建议在训练过程中，根据自己的身体状况和运动水平，合理安排训练强度和频率。
