练习前侧跑步主要涉及激活和拉伸相关肌肉群，以及通过低强度训练逐渐提升体能。以下是一些具体的练习方法：
抱膝提踵
双手交替将膝盖向上带向胸口，支撑腿蹬直，踮起脚跟拉伸臀部及大腿后侧。
大腿后侧伸展
两条腿交替向前，脚尖回勾，屈髋向下，感受到大腿后侧拉伸的同时注意保持背部伸直，双手交替向前伸，够向脚尖，向上起来的时候两手画圆打开。
大腿前侧伸展
用手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，注意双腿膝盖并拢，膝关节向后伸展，对侧手向上，左右交替去拉伸大腿前侧，同时保持核心位置收紧。
高抬腿
双手自然摆动提膝向上，双腿尽量抬到髋关节的高度，保持均匀的呼吸，去拉高心率，让自己更好的进入跑步的节奏当中。
后踢腿
双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部，激活大腿后侧。
静态拉伸
侧向伸展：身体站立后，将两侧向上举高，双手交叉，向着身体左侧倾斜，之后再换身体右侧倾斜重复动作。
手臂侧向平拉：身体站立后，将左侧手臂向内水平伸直，并用右侧前臂拉住保持不动。
前侧高压腿：将左腿置于固定物体上，身体躯干略微前倾，感受到大腿后侧有牵拉感时保持不动。
单侧后抬腿：右脚踩稳地面，右腿向后屈膝并上抬，用左手握住左脚，右手扶稳固定物，保持不动。
低强度训练
原地踏步：身体站立后，将左腿抬起踏步，双手自然摆动，尽量提高膝盖高度，保持均匀呼吸。
通过这些练习，可以有效地激活和拉伸前侧跑步所需的肌肉群，提高关节的灵活性和稳定性，逐渐提升体能，为正式跑步做好准备。建议在练习过程中注意保持正确的姿势，避免过度用力或扭伤。
