在冬天坚持跑步，可以遵循以下建议：
充分热身
冬季肌肉和关节较为僵硬，因此热身应比春夏季节更加充分。可以在室内进行适度的热身，待体温上升后再出门跑步。跑完后也要及时回到室内进行拉伸和放松。
控制跑步强度
由于气候寒冷，户外跑步不宜过于激烈。建议适当降低运动强度，减慢跑步速度，增加跑步距离和时间，以锻炼耐力、体能及有氧能力，同时消耗更多体内脂肪。
选择合适的时间段
晨跑和夜跑较冷，不易坚持。可以选择阳光充足的中午和下午时间跑步，此时温度较高，跑起来会更舒服。
制定计划并坚持
制定一个3-4周期的训练计划，并细化每个周期的训练内容。不要因为偶尔的偷懒而取消计划，保持计划的系统性和连贯性。
做好保暖工作
跑步前后要做好保暖措施，穿合适的保暖衣物，如羽绒服、保暖内衣等，并带上帽子和手套。保暖措施不到位容易感冒。
选择合适的跑鞋
选择一双合脚且具有良好防滑性能的跑鞋，以应对冬季寒冷天气。
交叉运动
遇到天气不好时，可以在室内进行核心力量训练，如游泳，以增强全身肌肉力量。
合理饮食和休息
冬季跑步身体耗能较大，需加强营养摄入，保证充足的睡眠，以恢复体力。
找到支持和鼓励
加入跑团，与其他跑友互相鼓励和支持，可以增强坚持跑步的动力。
调整心态
冬季跑步主要是为了保持身体健康和心理愉悦，不要过度追求成绩，保持纯粹的心态。
通过以上方法，可以在冬天有效地坚持跑步，并从中获得健康益处。
