想要在跑步中保持不累且持久，可以尝试以下方法：
正确的跑步姿势：
保持挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率。双腿不要抬太高，保持前脚掌落地，以减缓关节的压迫力。
热身和拉伸：
每次跑步前都要进行充分的热身和拉伸，这可以帮助肌肉和关节更好地适应运动状态，减少受伤风险，并提高运动表现。
选择合适的跑步计划：
制定一个合理的跑步计划，比如每天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，可以从短距离慢跑开始，逐渐增加跑步距离和速度。同时，定期更换跑步方式，比如在慢跑中加入快跑，或者尝试不同的跑步场地，以增加运动的趣味性和挑战性。
控制呼吸：
在跑步过程中，学会正确的呼吸方式，比如通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸节奏与步伐相匹配，以提供更多的氧气并减缓疲劳。
音乐辅助：
跑步时听音乐可以帮助分散注意力，减轻疼痛和疲惫感，从而提升运动状态和持久性。
保持适当的配速：
避免过快起跑，以免消耗过多体力。对于初学者，建议以轻松的速度开始，逐渐找到适合自己的舒适配速。
合理饮食和休息：
跑步前后要保证充足的营养摄入和休息，避免空腹跑步，也不要在饭后立即跑步。适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳。
增加上身前倾角度：
适当增加上身前倾角度可以加快步频，减少身体受到的重力影响，从而提高耐力。
了解自己的步频并进行计时训练：
通过计时训练，了解自己的步频，并逐渐提高步频，以提高跑步效率。
变换跑步路线：
尝试不同的跑步路线，增加新鲜感和挑战性，避免因单调而失去兴趣。
通过以上方法，可以有效提高跑步的持久性和舒适度，使跑步变得更加轻松和愉快。
