跑步时避免侧漏可以采取以下措施：
避免大量饮水或进食后立即跑步：
大量饮水或进食后立即进行跑步可能会增加胃部压力，导致侧漏。
改变跑步姿势：
稍微向前倾可以减少腹部和膈肌的冲击，从而降低侧漏的风险。
逐渐增加跑步的强度和时间：
让身体逐渐适应跑步的负荷，有助于减少侧漏的发生。
控制体重：
肥胖是压力性尿失禁的明确病因，控制体重后症状会有所减轻。
进行盆底肌肉锻炼：
通过反复、自主的盆底肌肉锻炼，增强盆底肌肉的张力，改善盆底支持功能，增加尿道闭合压，从而减轻压力性尿失禁的发生。
深呼吸和腹式呼吸：
这种呼吸方式可以加强腹肌的力量，有助于提高盆底肌肉的支撑能力。
饮食调整：
避免过度饮水和摄入刺激性食物，如咖啡、辣椒等，以减少尿频和尿急的发生。
保持良好的体态：
正确的姿势有助于减少压力对盆底肌肉的影响。在跑步时要保持挺胸收腹，避免过度向前倾斜或后仰。
避免憋尿：
尽量保持排尿的频率和量，避免憋尿，同时注意排尿时不要用力过猛。
如果以上方法无效，建议咨询医生，采取其他治疗方法，如物理疗法、药物治疗或手术治疗。
