跑步时，腿部放松的方法包括：
保持正确的跑步姿势：
跑步时，腿部应自然放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。避免前脚掌着地，以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。
自然摆臂：
正确的摆臂姿势可以维持身体平衡、协调步频。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
脚部着地方式：
建议先以用中间部分接触地面，即足中着地，这可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。
臀部和头部姿势：
着地时，脚应该在你的重心线的末端，头部保持正和直，目光看向正前方。转头时，应从脖子以上部分转动，避免身体的扭转。
手臂的姿势：
跑步时手臂运动有助于向前推进，同时也有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角，手臂在向上摆动到胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。
膝盖的姿势：
长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要抬高膝盖。
按摩和放松：
跑步后进行腿部按摩，如拍打两侧腿的外部、顺着肌肉方向抓捏肌肉等，可以缓解肌肉疲劳和紧张。
拉伸运动：
温和的拉伸运动，如站立时将脚跟放在台阶上，然后慢慢将脚跟向下压，可以拉伸小腿肌肉。此外，热水浴也有助于放松肌肉，促进血液循环。
休息：
适量休息，使身体平躺在床上，大腿自然伸直，有助于肌肉放松。
通过以上方法，可以有效放松腿部肌肉，缓解疲劳，提高跑步的舒适度和效果。
