晚上不跑步时，可以尝试以下几种训练方法来进行有氧锻炼：
游泳：
游泳是一项全身性的运动，通过水介质来提高心肺功能，增强身体耐力。初学者可以在浅水区练习踩水、划水等基本技能。
跳绳：
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，能够锻炼心肺功能，提高协调性和耐力。可以选择在室内或室外进行跳绳锻炼。
动感单车：
动感单车是一种模拟骑行的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，适合在健身房内进行。
椭圆机：
椭圆机是一种低冲击力的有氧运动器械，能够锻炼全身肌肉，特别是心肺功能，适合各个年龄段的人群。
瑜伽：
瑜伽通过呼吸和体位练习来提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量，同时也是一种有效的有氧运动方式。
力量训练：
进行一些不需要跑步的力量训练，如哑铃练习、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
平衡训练：
通过一些平衡练习，如单脚站立、瑜伽平衡体式等，可以提高身体的稳定性和协调性。
散步：
对于长时间不运动的人，可以从轻松的散步开始，逐渐增加运动的强度和持续时间，以恢复肌肉力量和心肺功能。
这些运动方式可以根据个人的身体状况和喜好进行选择，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时保持合理的饮食和充足的休息。
