要避免跑步时闷脚，可以尝试以下方法：
穿袜子：
选择一双薄透气的袜子，减少脚与鞋带的接触，减轻闷脚的感觉。
使用鞋垫：
选择合适的鞋垫，增加舒适度，减少鞋带的紧度，从而减少闷脚的情况。
调整鞋带：
适当调整鞋带的松紧程度，使其既不会太松又不会太紧，以保持脚部的舒适度。
定期更换跑鞋：
定期更换跑鞋可以保证鞋子的透气性，避免因为长期使用而造成的不透气情况。
选择合适的跑鞋：
选鞋时，除了看款式和颜色，还要选底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍微厚点的，这种鞋缓震效果好、透气、还有很好的包裹性，舒适度高。
选择合适的袜子：
尽量选择稍厚点的棉质袜子，这种袜子即使跑量大点、时间长点，也能给整个脚部提供良好的保护。
正确的跑姿：
跑步时，脚步着地时尽量让脚掌着地，而不是脚跟，这样能大大减少脚部受伤的概率。
护理脚部：
跑步后，可以用热水泡泡脚、按摩一下足底，这样可以促进血液循环、缓解脚部疲劳，为来日再战做好准备。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时闷脚的不适感。
