针对小孩肥胖想要减肥，可以通过以下几种方式进行跑步锻炼：
慢跑：
慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧体脂，增强心肺功能。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，运动强度以孩子能够耐受为原则。
快走：
快走也是一种适合小孩的有氧运动，强度适中，容易坚持。可以作为慢跑的替代或辅助运动。
游泳：
游泳是一种全身性的有氧运动，对关节冲击小，适合肥胖儿童。建议每周进行3-5次，每次30分钟至1小时。
爬楼梯：
餐后1小时进行爬楼梯运动，可以有效消耗热量，促进新陈代谢。
跳绳：
跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调性，适合小孩减肥。
球类运动：
如篮球、足球等，这些运动不仅可以锻炼全身肌肉，还能培养小孩的体育兴趣。
力量训练：
适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，帮助儿童更好地控制体重。但需注意避免过度训练，以防影响骨骼发育。
柔韧性练习：
如瑜伽、体操等，可以提高关节的灵活性和运动范围，减少运动损伤的风险。
建议
循序渐进：运动强度应循序渐进，根据孩子的身体适应能力逐步增加运动量。
饮食配合：运动减肥的同时，要注意饮食的合理搭配，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果。
长期坚持：减肥和锻炼需要长期坚持，不能急于求成。
专业指导：如有必要，可以在专业医师的指导下制定个性化的运动方案。
通过以上方法，结合适当的饮食控制，可以帮助小孩健康减肥，增强体质。
