学校贴身跑步的训练方法可以总结如下：
准备运动
穿着舒适的运动鞋和服装。
在熟悉的校园内选择合适的跑步路线。
进行热身运动，如慢跑和伸展，以预防运动伤害。
跑步姿势和技巧
保持身体略微前倾，头部正直。
建议全脚掌着地，采用小步伐，快步频率。
正确的呼吸方法，如三步一吸三步一呼，以保持节奏和氧气的充足供应。
跑步训练内容
有氧耐力训练：慢跑、间歇跑和长距离跑，以提高心肺功能和跑步的持久力。
力量训练：通过自重训练（如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）和负重训练（如引体向上、俯卧挺身、举重）来增强腿部和核心肌群的力量。
柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸运动等方式提高身体的柔韧性和平衡能力。
技术训练：学习正确的跑步技术，包括步频和步幅的保持、呼吸方式等，以提高跑步效率。
跑步后拉伸
跑步后进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛和受伤。
其他训练建议
可以在塑胶跑道上进行训练，以减少地面对膝盖的反作用力。
定期跑步，坚持锻炼，以保持身体健康和精力充沛。
通过以上步骤和建议，你可以在学校有效地进行贴身跑步训练，提高跑步成绩和身体健康。
