跑步时手臂的正确摆法如下：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节。
提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后
上体微向前倾，两腿微弯。
左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动。
向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进过程中
保持头部与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
躯干保持正直，不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿部前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
听到“立定”的口令时
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
动作要领总结：
握拳：听到预令时迅速握拳，拳心向内，肘部稍向里合。
摆臂：前摆时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；后摆时拳贴于腰际。
躯干：保持正直，微向前倾，避免左右摇晃或上下起伏太大。
腿部：前脚掌先着地，身体重心前移，两腿微弯，积极送髋。
呼吸：有节奏地呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
通过以上步骤和要领，可以有效地保持正确的跑步姿势，提高跑步效率和身体健康。
