没有计步器的情况下，自律跑步可以通过以下方法实现：
跟随感觉跑步
偶尔不使用GPS设备，依靠自己的感觉来跑步。这样能够增强身体的体会和反应，有助于提高跑步速度。
高强度训练
每周安排一天进行高强度训练，发掘自身潜能，从而更容易提高跑步速度。
更换跑步场地
尝试不同的跑步场地，例如从公园草地到山地，以锻炼不同的适应能力，进一步提高跑步速度。
设定跑步时间
选择个人不被打扰的时间段进行跑步，并设置闹钟提醒自己，养成自律的习惯。
心理暗示
在跑步过程中，通过心理暗示来激励自己，例如完成一公里后告诉自己已经完成了20%，跑完四公里后告诉自己只剩一公里。
使用替代工具
在家中可以使用踏脚垫进行原地慢跑，配合观看电影或电视剧，不知不觉完成运动。
设定慢跑目标
设定一个合理的慢跑目标，例如1小时5公里，以轻松的心态去完成，这样更容易坚持。
通过以上方法，即使没有计步器，也可以有效地进行自律跑步，提高跑步速度和坚持跑步的习惯。
