在跑步机上跑步时，如果感到不适，可以采取以下措施：
适当休息：
停止训练，抬高患肢，有利于血液循环，休息可使体内乳酸自行代谢，抬高患肢有利于下肢静脉回流，减轻不适。
补充水分：
跑步时要及时补充水分，尤其是在天气炎热或运动强度较大时，以保持身体水分平衡，避免脱水。
调整呼吸：
保持正确的呼吸节奏，避免呼吸急促或口干，可以尝试三步一呼、三步一吸的方法。
控制运动强度：
根据个人的身体状况和运动能力，选择合适的运动强度，避免过度运动导致肌肉疲劳和损伤。
注意跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，避免含胸弓背和左右摆臂，以减少腰椎和膝关节的压力。
热敷和按摩：
运动后进行局部热敷和按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
避免立即停止运动：
跑步结束后，应进行适当的伸展运动，逐渐过渡到静止状态，以减轻肌肉酸痛和僵硬感。
就医检查：
如果不适症状持续不减或伴有其他症状（如发热、尿液颜色变化等），应及时就医，以排除肌肉拉伤或其他潜在疾病。
通过以上措施，可以有效缓解跑步机跑步引起的不适。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
