要跑三公里不累，可以遵循以下建议：
做好热身：
在跑步前进行适当的热身活动，如抬腿、伸胳膊和慢跑两圈，以增加肌肉的温度和灵活性。
控制速度：
一开始不要跑得太快，应循序渐进。在跑步过程中，保持稳定的节奏，避免一开始就全力以赴导致体力迅速消耗。
保持正确的姿势：
跑步时肩部放松，挺直背部，头部面向正前方，手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。脚掌先着地，步伐别太大，以减少对关节的冲击。
呼吸技巧：
掌握正确的呼吸方法，如腹式呼吸、口鼻同时呼吸、慢跑三步一呼吸或快跑两步一呼吸等，以提高氧气摄入量和呼吸效率。
突破撞墙点：
在跑步过程中，可能会遇到体力的极限点（撞墙点）。在接近这个点时，可以通过加快步伐和呼吸频率来突破它，之后会感觉越来越轻松。
保持毅力：
跑步时保持积极的心态，遇到困难时坚持住，不要轻易放弃。坚持到最后，你会发现自己比想象中更能坚持。
放松活动：
跑完三公里后，进行一些放松活动，如拍拍大腿、慢走两圈，有助于缓解肌肉酸痛。
选择合适的装备：
穿着合适的跑鞋和衣服，可以提高跑步的舒适度，减少疲劳感。
通过以上方法，可以有效减轻三公里跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和效率。
