如果你不敢用跑步机跑步，可以尝试以下方法来克服恐惧：
逐渐适应
从慢走开始，逐渐加速到慢跑，再到快跑。这有助于你逐渐适应跑步机上的运动节奏和感觉。
改变心态
将跑步视为一种乐趣和享受，而不是一项任务或负担。在跑步时听音乐、欣赏风景，以减轻心理压力。
设定合理目标
不要设定过高的目标，根据自身情况制定合理的目标，从小目标开始，逐渐增加难度，以建立自信心。
进行心理暗示
在跑步前进行积极的心理暗示，告诉自己不要害怕失败，这样可以减轻恐惧感。
寻求专业帮助
如果恐惧感非常强烈，已经影响日常生活，可以寻求专业心理医生的帮助。心理治疗包括认知行为疗法、暴露疗法等，可以帮助你克服跑步恐惧症。
使用辅助工具
穿着舒适的运动鞋，以减少跑步机对关节的冲击。智能跑步机可以调整速度和坡度，帮助你逐渐适应不同的运动强度。
结合其他运动
如果长时间没有跑步，可以先进行其他运动，如快走、游泳等，以增强身体素质，再逐渐过渡到跑步。
通过以上方法，你可以逐步克服对跑步机的恐惧，并享受跑步带来的健康和乐趣。如果恐惧感持续存在或加剧，建议及时就医寻求专业帮助。
