跑步时，手臂的摆动对于维持平衡和提高跑步效率至关重要。以下是一些通过锻炼来增强跑步臂力的方法：
原地快慢速摆臂
通过原地的摆臂，体会摆臂的正确姿势。
结合快慢速进行摆臂，例如1分钟正常摆臂+1分钟快速冲刺摆臂，控制身体不左右晃动，模拟真实跑步最后冲刺阶段，合理控制呼吸，避免憋气。
原地负重快慢摆臂
手持哑铃，进行负重摆臂，也可以结合负重练习，例如1分钟哑铃负重摆臂+1分钟无负重快速摆臂。
俯卧撑训练
选择不同的俯卧撑类型，如跪姿俯卧撑、窄/宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等，根据自身能力选择合适的动作进行训练，锻炼上肢力量。
臂屈伸训练
在凳上进行屈膝臂屈伸、直膝臂屈伸、单腿屈/直膝臂屈伸等动作，选择适合自己的动作进行练习。
夹肘俯卧撑
针对跑者手臂力量的训练，女性可以采用跪姿方式完成，两肘贴近身体，锻炼肩膀前束和肱三头肌。
站姿哑铃肱二头肌交替弯举
站立时握住哑铃，重复进行弯举，感受肱二头肌的发力，提升手臂力量的同时促进全身协调性。
仰卧哑铃肱三头肌伸展
锻炼手臂后侧肌肉群，结合器械反向下推和手腕弯举等练习，塑造强壮手臂。
山地跑
有规律的山地跑计划可以增强跑步者的大腿力量、协调性和大脑协调性，对老年跑步者效果显著。
通过上述方法，可以有效提升跑步时的臂力，改善跑步姿势和效率，减少身体疲劳感，并有助于提高跑步成绩。建议在日常训练中规律安排这些练习，逐步增加训练强度，以达到最佳效果。
