提前跑步成绩可以通过以下方法实现：
爆发力训练
高抬腿
蛙跳
负重蛙跳
负重蹲跳起
负重高抬腿
负重弓箭步交换跳
柔韧性练习
体前屈练习
把杆拉腿
纵、横臂叉
肋木体前后快速屈伸
踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等
快速的蹲立练习
动作速度训练
辅助练习法
重复法
比赛法和游戏法
冲刺练习
在长距离跑之后进行，逐渐加快速度，每次冲刺之间休息10到15秒
中途变速跑
在一定距离内逐渐提高速度，例如每公里递减15秒
间歇跑
以较快速度跑一段较短的距离，然后休息一段时间，反复进行几组
核心训练
俯卧撑、平板支撑、深蹲等动作，提高核心肌肉的力量
力量训练
加强腿部肌肉和核心肌群的力量，提高跑步效率
饮食和休息
合理的饮食可以提供足够的能量，充足的休息可以让身体恢复
心理调节
保持良好的心态，相信自己可以提高成绩
准备活动和赛前饮食
慢跑微出汗，进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动
赛前30分钟喝高浓度的葡萄糖水，保持体温
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步成绩。建议制定一个详细的训练计划，并持之以恒地进行训练。同时，注意饮食和休息，保持良好的心态，以获得最佳的效果。
