花式跑步有多种方法，每种方法都有其独特的益处和乐趣。以下是一些推荐的花式跑步方法：
间接跑
方法：短距离快速跑，接着减速恢复，之后再快跑，再加速恢复，如此不断循环。
目的：通过冲刺高心率，维持身体较高的代谢水平，增强减脂效果。
核心跑
方法：用腹部肌肉带动大腿，腹部用力向前迈，大腿跟着向上提，类似于高抬腿的方式。
目的：塑造腹部肌肉，起到很好的燃脂作用。
曲线跑
方法：进行S型跑步方式，不断刺激跑步热情，锻炼身体的协调能力。
目的：调动更多热量消耗，加快身体燃脂。
气功跑
方法：在长跑过程中，利用气功的吐纳法，呼气时鼓腹，吸气时收腹，想象身体不适通过毛孔射出，好的吸入体内。
目的：越跑越精神，口中唾液丰富，不会越跑口越干。
变着花样跑
方法：在跑步过程中采用不同的姿势跑，比如侧身跑、绕着树八字跑、往斜坡上跑，甚至倒着跑。
目的：增加跑步的乐趣，锻炼身体的协调性。
调节速度跑
方法：在单一的长跑中，变换速度，比如先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，交替进行。
目的：使长跑变得轻松，提高跑步的趣味性和挑战性。
结伴跑
方法：和朋友一起跑步，互相督促，增加运动的乐趣。
目的：减轻跑步的枯燥感，提高运动的坚持性。
象征性地跑
方法：设定一个目标，比如从北京到深圳的距离，每天跑步的距离累加，直到达到目标。
目的：增加跑步的趣味性，同时有成就感。
听动感音乐跑
方法：在跑步时听动感音乐，增加运动的活力。
目的：提高运动的愉悦感，增加运动的动力。
启动跑
方法：身体呈跑步姿势站立，听信号快速启动跑出，或两腿做弓步交换练习时快速起跑。
目的：发展动作速度和反应速度。
起跑接后蹬跑
方法：蹲踞式姿势准备，听信号立即起跑，身体稍前倾，两脚尖交替蹬地跑20米。
目的：发展动作速度和反应速度。
高抬腿跑
方法：原地两腿交替做快速高抬腿，大腿与上体约成90度，持续20至40秒。
目的：发展动作速度和动作频率。
高抬腿跳绳
方法：站立，两手持绳，做快速原地高抬腿跳绳，保持正确的高抬腿跑技术。
目的：发展动作速度和动作频率，提高下肢肌肉力量。
负重节奏跑
方法：练习者负一沙袋或手持哑铃，按小于平均步长的标准，进行节奏跑50米，然后再徒手不负重跑50米。
目的：发展动作频率。
阶梯型间歇训练
方法：跑200米，休息，300米，休息，400米，休息，增加训练强度。
目的：为训练增添新的挑战，提高心肺功能和腿部肌力。
Tabata训练
方法：全力冲刺跑20秒，休息10秒，总共重复8次。
目的：提高跑速，协助减脂。
山路训练
方法：结合缓慢攀爬和间歇短距离跑步，满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理
