跑步时跟随跑的方法如下：
选择跟随对象
如果自己实力较强，可以跟随第一名或前两名进行领跑，最后进行冲刺。
如果觉得自己水平一般，可以选择跟随其他选手，避免领跑时克服顶风阻力和提防被超越。
保持适当距离
跟随跑时，应保持在一到两个人的距离，既不超过领跑者，也不被其他选手随意超越。
使用习惯步长
跟随跑时，使用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
保持速度
途中要保持好速度，接近终点前进行突发冲刺。
选择合适的跟跑位置
在比赛中，要选准合适的跟跑对象和正确的跟跑位置，利用领跑者移动中形成的涡旋产生的向前力，减少空气阻力。
注意风向和配速
只有当配速快于4分22秒/公里（13.7公里/小时）时，跟随跑才会发挥出作用，减少跑动中对抗空气风阻的能量消耗。
心理战术
跟随跑可以在心理上给对手强大的压力，使其难以摆脱。
节省体力
跟随跑比较轻松，节省体力，为最后的冲刺做好准备。
通过以上方法，可以在跑步比赛中更好地保存体力，并在关键时刻进行冲刺，取得更好的成绩。
