跑步时，臂力的增强可以通过以下几种方法：
原地快慢速摆臂
通过原地的摆臂练习，可以体会摆臂的正确姿势，并结合快慢速进行，例如1分钟正常摆臂加1分钟快速冲刺摆臂，控制身体不要左右晃动，模拟真实跑步最后冲刺阶段，合理控制呼吸，不要憋气。
原地负重快慢摆臂
手持哑铃进行负重摆臂，也可以结合负重练习，例如1分钟哑铃负重摆臂加1分钟无负重快速摆臂，这样可以增加手臂力量的训练强度。
俯卧撑训练
选择不同类型的俯卧撑，如跪姿俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、单腿俯卧撑等，根据自己的能力选择合适的动作进行训练，主要锻炼上肢力量。
臂屈伸训练
可以选择凳上屈膝臂屈伸、直膝臂屈伸、单腿屈/直膝臂屈伸等动作，选择适合自己的动作进行练习，主要锻炼大臂的肌肉。
肩部侧平举
双脚分开站立，两手各持一个哑铃放在身体两侧，伸展双臂将哑铃举至与肩同高，肘部微屈，然后放回两侧，重复动作，锻炼肩部的中部和后部肌肉。
二头弯举
双手握住哑铃，在身体前侧自然下垂，弯曲肘关节将哑铃提起靠近肩部，停顿1-2秒后缓慢下放，锻炼大臂的二头肌。
颈后臂屈伸
将哑铃置于颈后，大臂垂直地面并向内夹紧，小臂略低于肘关节，掌心向上，保持大臂垂直于地面，锻炼大臂的三头肌。
合理跑步姿势
跑步时保持上身挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动，这样可以有效利用双臂带动腿部运动，减少疲劳。
定期进行力量训练
除了上述的摆臂和俯卧撑等练习外，还可以定期进行全身力量训练，特别是针对上肢、肩部和腹部的训练，如仰卧起坐、引体向上等，以提高整体力量和耐力。
通过这些方法的综合训练，可以有效增强跑步时的臂力，提高跑步成绩和减少运动损伤的风险。
