跑步时，腿部的正确使用技巧包括以下几个关键步骤：
着地缓冲
使用脚跟或脚外侧柔和着地，并迅速滚动到全脚掌。
着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，避免脚落地时有过多的“扒地”动作。
落地瞬间身体重心不要过多下降，以减少对膝关节的冲击。
后蹬与前摆
后蹬时向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，避免髋部前送动作过于明显。
腾空
身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出。
大小腿应顺惯性自然折叠，避免过度用力。
上体姿势与摆臂
上体保持正直稍前倾，头部自然，眼平视。
摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动，以保持身体平衡和节奏。
呼吸
呼吸要与跑步节奏相吻合，一般建议二步一呼、二步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时，可以用鼻和半张开嘴同时进行，以增加氧气的摄入。
大腿用力
大腿在跑步过程中应保持放松，主要依靠臀部和后腿肌肉发力。
初学者可以尝试高抬腿练习，逐渐增加大腿用力，以提高跑步效率。
避免侧向动作
跑步时大腿的前摆要正，避免任何侧向动作，以减少膝关节受伤的风险。
动力伸拉
跑步前后可以进行适当的动力伸拉，如弓步压腿、体前屈伸等，以增强肌肉弹性和减少受伤风险。
着地方式
建议先用脚跟落地，然后再用全脚掌触地，这样不仅不会导致小腿变粗，还能使小腿变得纤细有型。
通过以上步骤，可以有效地利用腿部肌肉，提高跑步的效率，同时减少受伤的风险。建议在跑步前进行充分的热身和拉伸，以保持最佳的运动状态。
