跑步时甩腿的正确方法如下：
选择合适的场地：
确保场地平坦、宽敞且干燥，以减少运动时的不适和受伤风险。
做好热身：
在开始跑步甩腿之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉弹性和关节灵活性。
正确的姿势：
站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂。轻轻前后甩动双腿，幅度和速度要适中，保持上半身稳定。避免过度用力或大幅度摆动，以免造成不必要的伤害。
控制锻炼时间：
每次甩腿锻炼的时间控制在10-15分钟即可，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。
逐渐增加强度：
随着锻炼的进行，可以逐渐增加甩腿的幅度和速度，但要避免一开始就用力过猛，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。
注意身体反应：
在锻炼过程中，要注意身体的疼痛或不适反应。如果出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并进行适当的休息和治疗。
通过以上方法，可以有效地进行跑步甩腿锻炼，达到瘦腿和缓解膝盖疼痛的效果。请确保在锻炼过程中保持正确的姿势和适当的强度，以保持身体健康并避免受伤。
