要想有氧跑步跑得快，可以遵循以下建议：
增加有氧能力：
通过慢跑积累跑量来提升你的有氧能力，当你的有氧能力提高了，速度自然会提升。建议每周至少跑一次长距离，比如半马以上。
进行速度训练：
在轻松跑结束后加入冲刺跑，比如慢跑8-10公里后，进行4-8组100米冲刺跑，每组冲刺跑持续20-30秒，组间休息45-90秒。或者进行减快跑，即逐渐加快配速，最后以冲刺形式完成。
保持正确的跑步姿势：
足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动、膝盖不宜抬得过高。
调整呼吸方式及频率：
采用腹式呼吸法，跑步速度较慢时，可以三步一吸、三步一呼；速度提升后，调整为两步一吸、两步一呼。
加强训练：
通过斜坡训练、练习短跑等来提高跑步速度。斜坡训练可以选择100-200米的坡，进行多次冲刺跑。
锻炼腿部肌肉：
深蹲、站桩、跳绳、篮球、足球等运动可以有效锻炼腿部肌肉，提高跑步速度。
注意呼吸与脚步节奏：
保持呼吸与脚步节奏的整齐，例如一吸两呼或两吸两呼，确保在跑步过程中呼吸顺畅。
做好热身运动：
跑步前要进行充分的热身，避免肌腱受损，热身运动可以用武术基本功如踢腿、下腰、二起脚、高抬腿等。
逐步增加训练强度：
如果你是短跑初学者，可以从间隔较短的间歇性跑步开始，逐渐增加跑步距离和强度。
保持高摆臂：
在跑步过程中，保持双臂自然摆动，这有助于保持身体平衡性和协调性。
通过以上方法，你可以逐步提高有氧跑步的速度。请根据自己的身体状况和运动经验调整训练计划，确保训练过程安全、有效。
