跑步时脚踝的活动主要包括脚尖的内外旋转和足跟的提踵动作。以下是一些具体的脚踝锻炼方法：
正常步态下的脚踝活动
在跑步时，脚尖会带动脚踝向内旋转，着地后足心严重外翻，重心落在足的内侧。这种步态下，足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性，来自地面的震动不能被有效地吸收。
足外旋
跑步时，脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。在整个步态周期中，足心并不会翻向内侧。由于着地后，足的外侧持续受力，这将导致足在离地期蹬地过程中，小脚趾承担了大部分压力。最适宜的跑鞋是柔软性强，具有减震功能的跑鞋，特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑鞋。
脚踝旋转练习
先用右脚站立，左腿在身体前方伸直。先将左脚踝顺时针方向旋转20次，然后再以逆时针方向旋转20次。结束之后，左右腿交换练习，每个方向各练习20次。
提踵练习
双脚的前半部分站在一个木箱的边缘，身体保持直立。先将脚跟向上抬起，达到最高点后再逐渐下降，直到脚跟低于木箱。在保证身体稳定的前提下，脚跟尽可能的降低。完成15次即可。
侧跳练习
身体左侧放一个哑铃，双腿发力将身体跳起并越过左侧的哑铃，身体始终保持直立。然后再将身体跳回右侧。连续跳30秒即可。如果跑者双脚跳跃比较轻松的话，可以尝试单腿跳跃，每条腿各练30分钟。
弓步前行
先以左膝跪地，右膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。双手放在胯部。然后弯曲右膝盖，身体前倾，可以感受到右脚踝的拉伸。坚持20-30秒钟后，左右腿交换练习。
高尔夫球训练法
通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。
前脚掌着地后的移动
前脚掌着地后脚高抬，增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。前脚掌着地前后移动、脚掌外侧前后移动、脚掌内侧前后移动，这些动作可以增加脚踝的灵活性和稳定性。
这些练习可以帮助增强脚踝的力量和稳定性，减少跑步时因脚踝活动不当导致的伤害。建议在跑步前后进行适当的脚踝热身和拉伸，以保障跑步的舒适性和安全性。
