在冬天跑步时，保护膝盖是非常重要的，以下是一些建议：
做好保暖措施
穿着保暖的运动裤或速干压缩裤，避免穿短裤跑步，以防膝盖冻伤。
佩戴护膝，护膝可以起到减震作用，减轻膝盖受到的损伤，同时避免膝关节受凉。
选择合适的跑鞋
穿着弹性好、合脚的跑鞋，以缓解跑步时对膝盖的冲击。
避免穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋等不适合跑步的鞋子，以免增加膝关节的压力。
正确的跑姿
保持头部稳定，目视前方，肩部放松，手臂自然摆动。
避免身体左右晃动，减少不必要的膝关节负担。
注意热身和冷身
跑步前进行充分的热身活动，如肌肉牵拉和伸展，以预防运动损伤。
跑步后进行适当的冷身活动，帮助肌肉和关节恢复。
控制跑步强度与频率
初学者应循序渐进地增加训练量，避免过度训练导致膝盖损伤。
跑步时保持适度强度，避免剧烈运动，减少对膝盖的磨损。
使用辅助工具
可以使用加压绷带或弹性套筒等辅助工具，增强膝盖的稳定性。
在条件允许的情况下，可以尝试佩戴专门针对膝盖设计的固定器，提供额外的保护。
通过以上措施，可以有效保护膝盖，减少冬季跑步时可能出现的损伤。如果膝盖本身有伤或磨损，更应加强保护措施。
