跑步时保持躯干稳定的关键在于以下几点：
头和肩
保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸，动力伸拉时可以做耸肩动作，即肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
前摆时稍向内，后摆时稍向外，动力伸拉时可以做抬肘摆臂动作，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
躯干与髋
从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉时可以做体前屈伸动作，自然站立，两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸时可以做前弓身动作，两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻。
脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
通过以上这些动作要领和训练方法，可以有效提高跑步时躯干的稳定性，减少受伤风险，并提高运动效果。
