低油耗跑步减肥的方法包括：
饮食疗法 ：减少高热量食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制能量摄入。这种方法适用于体重管理中辅助降低卡路里摄入的情况。运动疗法
高强度间歇训练（HIIT）：
通过快跑和慢跑交替进行，提高代谢效率，促进脂肪燃烧。
有氧运动：慢跑是一种可持续进行的有氧运动，能够提升心肺功能，逐渐提升运动能力。建议慢跑的配速控制在6-9公里每小时，并逐渐过渡到变速跑。
中药调理：使用具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等，改善体内湿气状况，促进水液代谢，达到瘦身目的。
穴位埋线：将羊肠线植入特定穴位，长期刺激局部组织，调节内分泌失调，适用于因内分泌紊乱引起的肥胖。
其他方法
间歇跑：一分钟快跑两分钟慢跑，交替进行，能够更快的燃脂，使体内的脂肪持续燃烧。
早起跑步：早起空腹锻炼，身体可以直接调动储备脂肪进行消耗，容易低血糖的人，可以吃点全麦面包再跑。
建议
逐渐增加运动强度：初学者可以从慢跑开始，逐渐过渡到变速跑，避免过度运动导致的伤害。
坚持足够时间：每次慢跑时间不低于半小时，以确保脂肪能够有效燃烧。
饮食配合：饮食控制与运动相结合，能够更有效地实现低油耗跑步减肥的效果。
通过以上方法，可以在保持健康的同时，有效降低跑步的油耗，达到减肥的目的。
