跑步时提不起重心可能是由多种原因造成的，以下是一些建议和训练方法，帮助你改善跑步姿势和重心控制：
身体前倾
跑步时身体应稍微前倾，大约3到5度，这样可以利用重力帮助身体前进，同时保持重心稳定。
保持腰部的位置在跑步过程中往前顶，这有助于提高重心前倾的效果。
手臂摆动
手臂摆动应与跑步节奏一致，避免过度前伸或后摆。手臂弯曲角度应保持在90度左右，自然摆动。
脚步动作
跑步时脚掌应贴地，避免用脚跟着地，以减少冲击并提高效率。
控制呼吸，特别是在长跑中，深呼吸有助于保持身体稳定和提供足够的氧气。
协调性训练
通过单脚跳、膝蹦等动作提高身体的协调性和平衡力。
在原地进行跑步动作的练习，感受身体整体前倾的感觉，并在向前跑时保持这种姿势。
核心力量训练
加强腰腹部肌肉的训练，提高核心力量，这有助于在跑步过程中保持重心稳定。
姿势矫正
注意跑步姿势，避免身体左右摇晃，通过摆臂和脚步动作的练习来固定正确的姿势。
身体重量分布
确保身体重量分布均匀，避免一侧过重导致重心偏移。
避免过度用力
跑步时避免用力过猛，以免造成肌肉紧张和疲劳，影响重心的稳定。
通过以上训练和调整，你应该能够改善跑步时的重心控制，提高跑步效率和舒适度。如果问题仍然存在，建议咨询专业的运动教练或医生，以获得更专业的指导和治疗。
