高中生在跑步机上跑步时，可以遵循以下步骤和建议：
初次使用熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，先站在旁边熟悉控制面板，包括启动、停机和速度调节等。
熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
启动跑步机
按下跑步机的启动按钮（一般为“start”键），跑步机将开始运作，并自动选择速度为1。
初学者可以先以这个速度进行热身，大约5分钟，然后根据体质逐渐增加速度。
热身和适应
在跑步机上先进行5-10分钟的热身，可以是快走或慢跑。
逐渐提高速度，从低速度（如1.6~3.2公里/小时）开始，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“瓟”几下，然后站到跑步带上随其一起运动。
在感觉适应后，再慢慢把速度增加到3~5公里/小时，保持这样的速度10分钟左右，然后慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
正确的跑步姿势
身体直立，不要前倾或后仰，头部保持正直，眼睛向前看。
肩膀放松下垂，手臂弯曲约90度，随步伐自然摆动。
脚落地时，前脚掌着地，然后快速向前滚动脚掌，最后前脚掌蹬地离开地面，避免用脚掌直接落地。
调整速度和坡度
根据自己的体质和训练目标，逐渐调整速度，避免一开始就高速运行。
如果需要，可以调整坡度，但初学者不建议立即提高坡度，应在有一定经验后适当提高难度。
结束锻炼
结束锻炼前先降低速度，慢走放松身体各部位，避免突然停止造成身体不适。
关闭跑步机电源，并进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
安全注意事项
穿着宽松、舒适的运动服和适合跑步的运动鞋。
跑步机放置平坦安全的地方，避免在潮湿或滑地使用。
跑步前检查跑步机是否有外部问题，确保使用安全。
通过以上步骤和建议，高中生可以更安全、有效地在跑步机上进行跑步锻炼。
