跑步时想要提高速度，同时避免受伤，可以尝试以下建议：
适当降低强度
如果感觉身体强度承受不住当前的跑步量，应适当减少跑步强度，避免过度疲劳和受伤风险。
注意跑姿
跑步时落地时应微屈膝盖，这样可以减少落地后的撞击力，并在停下来或逐渐跑步时缓解撞击力。
选择合适的跑鞋
购买专业的避震慢跑鞋，这些鞋子能吸收部分撞击力，减少身体可能受到的伤害。
提高步频和步长
通过扒地技术缩短落地距离，使着地点落在身体重心下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
在落地时撑住膝关节，避免刻意蹬直，减少蹬离地面的时间和身体上下起伏，节省体能，提高步频。
腿部摆动
腿部摆动时，应在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。
摆臂协调
在跑步时，摆臂应与腿部动作协调，通过折叠和打开肘关节，增加上肢和下肢的协调运动，从而提高跑步效率。
借助重力
在跑步时，适当将身体重心前倾，利用重力帮助身体前进，减少腿部负担。
加强力量训练
通过力量训练，特别是腿部力量和核心力量，确保脚触地时间短，落地轻盈，避免受伤。
跳绳训练
跳绳训练能增强脚部力量和与地面的敏捷性，使移动和跳跃更轻盈。
保持膝关节屈曲
跑步时避免膝关节过度伸直，以减少跑步冲击力和着地沉重感。
核心腹部收紧
跑步时收紧腹部肌群，保持正确的跑步姿势，有助于提高跑步效率和控制身体。
自然送胯练习
通过摆动胯部，更好地利用腹肌力量控制大腿，减少落地冲击，使跑步更轻盈。
通过以上方法，可以在提高跑步速度的同时，保持身体的健康和减少受伤的风险。
