当跑步人出现“不想跑”的情绪时，可以采取以下几种方法来应对和调整：
适当休息和调整训练计划
尊重自己的感觉，适当休息，避免过度训练导致心理疲劳和压力过大。
改变跑步装备
更换新的跑鞋、运动衣或其他装备，给自己带来新鲜感和兴奋感。
改变跑步路线
尝试新的跑步路线，探索城市或公园的不同美景，增加跑步的乐趣。
听音乐或增加音乐多样性
更换新的跑步歌单，让富有新奇感的旋律重新点燃你的热情。
寻找跑步伙伴
多认识一些跑友，约着一起训练和参加活动，获得更多的充实感和动力。
改变运动方式
尝试其他运动方式，如游泳、打篮球、做无氧训练等，以降低罪恶感并增加运动的多样性。
调整训练强度
分析最近的训练强度，适当降低强度，进行恢复性训练，让身体充分休息。
听从身体信号
当身体发出不想跑的信号时，停下来休息，直到身体恢复再继续跑步。
设定目标和奖励
设定短期和长期的跑步目标，并在达成目标后给自己一些奖励，增加跑步的吸引力。
加入团体课程或社交活动
参加团体课程或与朋友一起锻炼，增加运动的动力和乐趣。
通过以上方法，可以帮助跑步人缓解厌跑情绪，重新找回对跑步的热情和积极性。重要的是要尊重自己的内心感受，适当调整训练计划和生活习惯，让跑步成为一种健康和愉悦的活动。
