百米跑步后，恢复体能的方法主要包括以下几点：
休息与睡眠
跑步后，给身体足够的休息时间，避免剧烈运动和长时间站立，以帮助肌肉恢复。
确保每晚获得高质量的睡眠，睡眠期间身体会释放生长激素，促进受损肌肉的修复。
补水
跑步后要及时补充水分，以维持身体水平衡和电解质平衡。运动后可以喝一定量的水，如果进行的是长时间或高强度的跑步训练，可以考虑饮用一些运动饮料以补充体内流失的电解质。
补充能量
跑步消耗大量能量，因此需要及时补充营养。在跑步结束后半小时内，补充能量是最合适的。可以选择碳水化合物和蛋白质食物，如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片和鸡胸肉等。
拉伸与按摩
跑步后进行适当的拉伸和按摩，有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛和疲劳。拉伸时间不宜过长，每个拉伸动作持续20-30秒即可。可以使用泡沫轴、按摩球或咨询专业按摩师。
饮食调整
合理饮食有助于肌肉恢复。增加蛋白质摄入，如肉类、鱼类、豆类，同时保持足够水分和电解质摄入。
补充碳水化合物，如米饭、面包、面条等，以快速恢复体力。跑步后摄入2~3个水果或3~4份高碳水化合物食物。
其他辅助方法
跑步后进行冷身，逐渐从运动状态过渡到静止状态，让心率缓慢下降，缓解肌肉紧张。
在长跑后两小时后泡热水澡，能有效缓解身体的疲劳。
通过以上方法，可以有效帮助身体在百米跑步后恢复体能，减轻肌肉酸痛，提高运动表现。
