跑步5公里后放松心肺的方法包括：
深呼吸与冥想：
找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸数次，感受气息在身体中的流动。冥想可以帮助集中注意力，让心灵得到宁静与放松。
拉伸运动：
针对腿部、臀部、背部等肌肉群进行有针对性的拉伸，每个动作持续15-30秒，注意动作要缓慢、温和，避免过度拉伸造成伤害。
按摩与推拿：
使用按摩球或按摩器对肌肉群进行按摩，也可以用双手进行推拿和揉捏。在按摩过程中，注意力度适中，避免过度用力造成不适。
热水澡：
洗个热水澡可以帮助身体放松，缓解紧张和疲劳。
正确的呼吸习惯：
跑步时要保持呼吸的节奏，比如三步一吸或两步一吸，用鼻子吸气，嘴吐气，保持呼吸与步伐节奏一致，这样可以提高氧气吸入量，减少疲劳感。
休息与恢复：
保证充足的睡眠和适当的午休，每天的营养要充分，以帮助身体快速恢复，避免疲劳跑步。
肌肉力量训练：
通过无氧运动如卷腹、深蹲、平板支撑等，增强肌肉耐力和爆发力，使跑步更加轻松。
有张有弛的跑步：
跑步时保持轻松的心态，不要强迫自己，适当休息，避免过度坚持导致身体损伤。
热身放松：
跑步前进行充分的热身，如弓形压腿和腿部拉伸，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少跑步时的岔气和损伤。
通过以上方法，可以有效放松心肺，缓解跑步后的疲劳，提高跑步的舒适度和效率。
