针对胖子跑步步子很重的问题，以下是一些建议：
减肥减重
饮食调整：减少高脂肪和高热量食物的摄入，控制甜食摄入量，增加蔬菜和水果的比例。
增加运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动如跳绳、游泳等，以及力量训练，帮助减肥和增强肌肉力量。
控制跑量
逐步增加：体重过大的跑友应从快走或慢跑等低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间，避免过度承重导致骨骼和关节损伤。
改善跑姿
保持身体直挺：跑步时身体应保持直挺，头部微微向下，颈部放松，眼睛直视前方。
正确脚部着地：脚掌前部先落地，双腿交换后再利用前掌，避免脚尖着地导致小腿肌肉过紧和酸痛。
控制肢体力量和呼吸频率
合理力量训练：通过力量训练增加腿部肌肉，提高脚部和腿部的力量。
控制呼吸：保持稳定的呼吸频率，有助于提高跑步效率，减轻沉重感。
心态调整
放松心态：跑步时要保持放松的心态，不要过分在意别人的看法，享受跑步的过程。
其他辅助方法
使用辅助工具：例如，可以尝试在鞋子里放一些沙袋，增加跑步时的负重，以适应较重的体重，但要注意呼吸和步态。
通过上述方法，可以有效减轻跑步时步子的沉重感，并逐步提高跑步的舒适度和效率。建议在实施这些建议时，保持耐心和恒心，逐步改善，避免急于求成。
