如果你在跑步时总是想着上班，可以尝试以下方法来缓解这种情况：
调整作息时间
确保有足够的睡眠，避免熬夜。晨跑的话，晚上应该早点休息。
中午可以进行短暂的午休，哪怕只有10分钟也有助于恢复精力。
合理安排工作时间
如果可能的话，调整你的工作时间段，避免在疲劳时上班。找到适合自己的工作和休息平衡点。
进行其他运动
除了跑步，还可以尝试其他有氧运动，如散步、打球、做瑜伽或游泳等，这些运动可以帮助你转移注意力，缓解对上班的焦虑。
心理调整
树立自信，告诉自己上班是正常且必要的事情，避免因为恐惧而影响工作和效率。
与家人和朋友沟通，分享你的感受和担忧，寻求他们的理解和支持。
改变环境
跑步时听一些轻松的音乐或播客，让自己在跑步时处于一个愉悦的环境中。
如果可能的话，改变跑步的路线，去一些你感兴趣的地方，增加跑步的乐趣。
寻求专业帮助
如果你觉得自己的焦虑或恐惧感非常强烈，影响到了日常生活和工作，建议寻求专业的心理咨询帮助。
通过以上方法，希望能帮助你减轻跑步时对上班的焦虑感，更好地享受运动带来的乐趣和健康。
